Уроки перинатальной йоги

На занятиях перинатальной йогой, будь то подготовка к беременности, первый, второй, третий триместр беременности, подготовка к родам или послеродовой период, вы всегда найдете то общее, что объединяет все практики Birthlight.

Прежде всего, речь об особенной атмосфере, которая присуща всем нашим занятиям. Создание среды, в которой каждая женщина ощущает поддержку не только преподавателя, но и всей группы – наша первостепенная задача. Именно в такой атмосфере практика будет эффективной и принесет пользу для души и тела. 

Индивидуальный подход к каждой женщине – еще один принцип, на котором базируется вся наша работа. Как правило, на наших занятиях не бывает больше 10 человек – ведь в международной практике перинатальная йога относится к разряду йоготерапии, где каждому участнику необходимо уделять индивидуальное внимание. Каждый человек – уникален, каждая история материнства (беременности, родов, послеродового состояния) уникальна вдвойне. Урок не происходит в режиме «преподаватель-аудитория». Можно с уверенностью сказать, что даже в группе мы занимаемся с каждым индивидуально.

На наших занятиях нет случайных посетителей. До самого первого занятия каждая участница заполняет анкету, при помощи которой преподаватель может оценить состояние женщины и отдельное внимание уделить именно ее потребностям. Практика перинатальной йоги имеет эволюционный характер – то есть практика меняется с развитием женщины и в соответствии с естественными изменениями на ее материнском пути. Поэтому мы подчеркиваем предпочтительность регулярного посещения занятий, а не от случая к случаю. Это, разумеется, не означает, что по-другому заниматься запрещено. В нашей работе мы принимаем личные обстоятельства каждой участницы с уважением и делаем все возможное, чтобы эффект от практики был наилучшим.

Как правило, все наши занятия длятся один час. Как показывает наш опыт, предпочтительнее заниматься по полчаса или часу как можно чаще, чем один раз в неделю по полтора-два часа. Каждое занятие состоит из сбалансированного комплекса работы с мышцами и связками, с дыханием, голосом и сознанием. В конце каждого занятия всегда следует релаксация. Отдельные практики – например, глубокая релаксация (йога-нидра), голосовые практики (нада-йога) или медитация можно осваивать на отдельных занятиях. Специальные практики также можно освоить и на семинарах, которые глубоко и детально раскрывают отдельные аспекты йоги.

Любые занятия могут проходить в режиме индивидуальных. Заявку на такое занятие можно оставить у администратора или отправив нам запрос по электронной почте.

Уроки бэби-йоги

Заниматься бэби-йогой (baby yoga) можно с самого рождения. Разумеется, практика будет существенно меняться с каждой неделей развития малыша – ведь он растет так быстро! Первые недели после рождения лучше заниматься дома, наедине друг с другом. Первыми шагами станут легкие массирующие движения и поглаживания, первое зрительное общение. Это очень эмоциональный период, акцент в котором делается на установление контакта и восстановление после родов через отдых. 

Занятие в группе – совершенно особенная вещь, и готовность к переходу к занятиям в такой форме может определить только сама мать, четких сроков мы стараемся не ставить. Если вы ощущаете дискомфорт при мысли о выходе из вашего «гнездышка», думаете, что малыш еще слишком мал, что вам все еще не хватает безраздельного внимания друг друга, продолжите домашнюю практику. Если вы чувствуете, что «засиделись» дома, что вам не хватает общения с другими мамами, что вам хочется показать малышу мир за пределами дома – вы готовы. Обычно это происходит к трем месяцам после родов, но этот срок сильно варьируется как в одну, так и в другую сторону. Прислушивайтесь к себе и уважайте ваш внутренний голос. 

На занятии в группе вы сможете прочувствовать сильную поддержку преподавателя и других родителей, пообщаться, обрести новых знакомых, почувствовать себя вновь в социуме после «путешествия на другую планету» (как называет роды Мишель Оден, величайший человек в мире акушерства). По прошествии нескольких недель, а, может быть, и почти сразу ваш малыш начнет также интересоваться общением с другими детьми. Недаром бэби-йога считается практикой, развивающей социальные навыки – дети прекрасно общаются с первых мгновений после появления на свет, что уж говорить о возрасте, когда появляются ощущения собственной мобильности!

Все занятия бэби-йогой происходят в атмосфере тепла, радости и поддержки. Ритм – очень важная потребность ребенка, которая в полной мере отражается в практике бэби-йоги. Речь идет не только о ритмичности каждого движения (в разном темпе, каждый соответствующий возрасту, настроению ребенка), но и о ритме самого занятия. Ритм и темп начала практики сильно отличается от середины, а середина – от конца, где происходит полное расслабление как для матери, так и ребенка.

На занятии бэби-йогой в группе вам не стоит беспокоиться о том, как и что у вас получается. Не стоит переживать, если малыш заплакал, попросил поесть или дает вам понять о необходимости сменить подгузник. Вы совершенно спокойно можете покормить малыша прямо на месте, пройтись по залу, выйти на время и сделать все то, что вам кажется необходимым. Все отлично понимают, что жесткий формат – совершенно ненужная на таком занятии вещь, и, несмотря на то, что у занятия есть свой ход, вы можете в любой момент отключаться от него при необходимости и возвращаться вновь.

Для занятия вас понадобится что-то вроде пеленочки, которую вы сможете постелить на коврики и подушки, которые есть у нас в зале. Лучше всего выделить отдельную для этих целей вещь, которую малыш будет узнавать и таким образом предвкушать занятие йогой. Для себя захватите легкую, эластичную одежду, для малыша – тоже что-то легкое, стопы лучше оставляйте не покрытыми.

И еще. На время занятия мы безжалостно избавляемся от обуви, носок, мобильных телефонов и… часов. Погрузитесь в практику с головой, подарив себе и малышу полный покой!

Уроки аква-йоги

Занятие аква-йогой длится час и состоит из таких элементов как настройка на практику, практики осознанного дыхания, разминка, динамичные позы стоя и лежа на воде, растяжка, работа с глубокими мышцами тела, расслабленное плавание, работа с голосом и, неизменно, релаксация в конце занятия. Заниматься можно индивидуально, в группе или с партнером. Партнерские занятия оговариваются в расписании. Занятия проходят в теплом бассейне с температурой +32 градуса, под расслабляющую музыку. Уроки обладают сильным расслабляющим свойством, поэтому не спеша возвращайтесь к обычной деятельности и будьте внимательны за рулем, если приезжаете на машине. По соседству с нами есть кафе, в котором можно выпить чашку чаю, прежде чем ехать домой. Это касается всех видов занятий аква-йогой, но аква-йоги «нидра» (класса глубокой релаксации на воде) в особенности.

На занятиях в некоторых позициях используются нудлы (водные гибкие палки) и доски для плавания – для поддержки и выравнивания положения тела, но со временем мы уменьшаем частоту их привлечения. Мы не используем клипсы для носа, сдержанно относимся к плавательным очкам, хотя, если они необходимы вам, постарайтесь выбрать низкопрофильную модель, которая позволит иметь широкий угол обзора и не будет препятствовать движению в воде.

Уроки раннего плавания

Существует много споров касательно того, когда «слишком рано» или «слишком поздно» заниматься плаванием с ребенком грудного возраста. Наше убеждение – начать не рано и не поздно никогда! Большинство родителей предпочтет первые месяца два-три уединиться дома, ближе познакомиться с ребенком и насладиться общением друг с другом. В это время можно заниматься вместе с ребенком в ванне – именно вместе с ним, то есть без манипуляций над ним. Месяцам к двум-трем родителям и малышам требуется больше общения и взаимодействия с внешним миром, и именно в это время, как правило, они начинают посещать наши занятия. С другой стороны, по опыту мы знаем, что некоторые матери и дети довольно быстро адаптируются к новой роли и просто жаждут активной жизни, приходя на занятия намного раньше. В любом случае, проконсультируйтесь с педиатром и получите от него письменное разрешение перед тем, как впервые пойти в бассейн.

На наших занятиях вам будут предложено освоение навыков в том темпе, к которому вы и ваш ребенок готовы. Если, к примеру, вы не решаетесь нырять – сами или с ребенком, то вас никто не станет принуждать. Конечно, ныряние открывает ребенку (и взрослым) много новых возможностей, но результат будет положительным только через положительную мотивацию. Кроме того, мы принципиально не навязываем ребенку того, к чему не готов сам родитель – раннее плавание в нашей традиции имеет именно партнерский характер.

Уроки по женской йоге

^{Классы йоги для женщин Well Woman Yoga будут открыты в Москве в 2010 году!}

Уроки по женской йоге Birthlight представляют собой занятия адаптированной йоги с учетом индивидуальных потребностей каждой участницы. Индивидуальные потребности определяются не только и не столько на основании возраста, а текущего состояния. Особенный акцент на занятиях делается на репродуктивное здоровье женщины, хотя для подготовки к беременности, сопровождения беременности и послеродового периода лучше посещать отдельные классы.

Женская йога в Birthlight — это работа с эмоциями. Как и на других наших занятиях, особенная, теплая атмосфера поддержки преподавателей и группы. Поэтому классы женской йоги можно назвать и терапевтическими, восстановительными, исцеляющими душу и тело. Этот класс — по сути, класс общей йоготерапии. Немногие из женщин могут похвастаться безупречным здоровьем, душевной гармонией, легкостью и отсутствием стресса. Поэтому пусть понятие «терапии» не смущает вас. Йоготерапия в данном контексте — не столько лечение болезни, сколько процесс восстановления внутреннего баланса.